Μυστικοί τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1
Μυστικοί τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ΕγώΕίναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τόσο για την υγεία σας όσο και για την ευημερία του αγέννητου παιδιού σας. Γενικά, όταν τα τρόφιμα χωνεύονται, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη, κοινώς γνωστή ως γλυκόζη. Αν και η γλυκόζη είναι απαραίτητη τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο παιδί σας, η υπερβολική ποσότητα της στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και να κάνετε θρεπτικές διατροφικές επιλογές. Τα άμυλα, τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και το γιαούρτι είναι όλα πηγές υδατανθράκων, επομένως είναι σημαντικό να μετράτε αυτές τις διατροφικές ποσότητες. Τα επιδόρπια και τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται καθώς μπορεί να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μυστικοί τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές.

Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να ανέβει υπερβολικά αν τρώτε πολύ ταυτόχρονα. Τρώτε μικρότερα γεύματα και σνακ ανάμεσά τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές σας απαιτήσεις αυξάνονται και το αγέννητο παιδί σας εξαρτάται από εσάς για να του δώσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

  • Καταναλώστε μια υγιεινή ποσότητα αμυλούχων τροφίμων

Σε κάθε γεύμα, συμπεριλάβετε μια επιλογή αμύλου. Ένα μέγεθος μερίδας που είναι κατάλληλο για ένα γεύμα είναι περίπου 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες ή 2 φέτες ψωμί.

  • Πίνετε ένα φλιτζάνι 8 ουγγιών γάλα τη φορά

Το γάλα είναι μια θρεπτική τροφή και ένας σημαντικός προμηθευτής ασβεστίου. Η ζάχαρη γάλακτος απορροφάται γρήγορα αφού είναι υγρό. Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική κατανάλωση γάλακτος ταυτόχρονα. Συνιστάται να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι γάλα τη φορά.

  • Καταναλώστε μικρές μερίδες φρούτων τη φορά

Τα φρούτα είναι υγιεινά, αλλά επειδή περιέχουν φυσικά σάκχαρα, περιορίστε την πρόσληψή σας σε μία μερίδα τη φορά. Ένα μικρό φρούτο, ένα μεγάλο φρούτο ή περίπου ένα φλιτζάνι ανάμεικτα φρούτα είναι μια μερίδα φρούτων. Αποφύγετε τα φρούτα που έχουν σιροπιαστεί. Αποφύγετε την κατανάλωση χυμού φρούτων.

Αν θέλετε να φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, βρώμη ολικής αλέσεως, κριθάρι, κεχρί ή οποιοδήποτε άλλο δημητριακό ολικής αλέσεως. Συμπεριλάβετε φασόλια pinto, κόκκινα, μαύρα ή garbanzo, καθώς και αρακά, φακές και άλλα φασόλια. Σε σύγκριση με την κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών όπως το λευκό ρύζι και το ψωμί, αυτά τα γεύματα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

  • Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων και τα ζαχαρούχα ποτά

Ένα ποτήρι χυμός φρούτων απαιτεί πολλά κομμάτια φρούτων. Η φυσική ζάχαρη είναι άφθονη στον χυμό. Ανεβάζει αμέσως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αφού είναι υγρό. Για τον ίδιο λόγο, μείνετε μακριά από τα συνηθισμένα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Crystal Light και αναψυκτικά διαίτης.

  • Περιορίστε αυστηρά τα γλυκά και τα επιδόρπια

Τα αρτοσκευάσματα, τα κέικ, τα μπισκότα και οι καραμέλες περιέχουν όλα πολλή ζάχαρη και μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα γεύματα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και παρέχουν σχετικά λίγα θρεπτικά συστατικά.

Schreibe einen Kommentar